پرس شیبدار اسمیت با گریپ برعکس
Smith Incline Reverse-grip Press
پرس شیبدار اسمیت با گریپ برعکس برای عضلات بخش بالایی سینه با دستگاه اسمیت. صندلی دستگاه اسمیت را روی زاویه شیب راحت تنظیم کنید.
نحوه اجرای پرس شیبدار اسمیت با گریپ برعکس
- صندلی دستگاه اسمیت را روی زاویه شیب راحت تنظیم کنید.
- روی دستگاه بنشینید، پشت‌تان به پد تکیه داشته باشد و کف پاها روی زمین باشند.
- میله را با گریپ رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- میله را از جا خارج کنید و به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را جمع نگه می‌دارید.
- وقتی میله درست بالای سینه قرار گرفت، لحظه‌ای مکث کنید.
- میله را دوباره به بالا و به حالت شروع فشار دهید و دست‌ها را کامل باز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
