جلو بازو با دستگاه اسمیت
Smith Machine Bicep Curl
جلو بازو با دستگاه اسمیت برای عضلات بازویی با دستگاه اسمیت. ارتفاع میله دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که در سطح کمر باشد.
نحوه اجرای جلو بازو با دستگاه اسمیت
- ارتفاع میله دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که در سطح کمر باشد.
- روبه‌روی دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- میله را با گیرش زیر دست بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه.
- آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید.
- بازدم کنید و میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
- دم بگیرید و میله را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
