پشت بازو خوابیده با شیب روی اسمیت
Smith Machine Incline Tricep Extension
پشت بازو خوابیده با شیب روی اسمیت برای عضلات پشت بازو با دستگاه اسمیت. نشیمن دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله هم‌سطح شانه باشد.
نحوه اجرای پشت بازو خوابیده با شیب روی اسمیت
- نشیمن دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله هم‌سطح شانه باشد.
- روی نیمکت بنشینید، پشتتان به پد تکیه داشته باشد و کف پاهایتان روی زمین صاف باشد.
- میله را با گریپ رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- بازوها را کامل صاف کنید، میله را از رک بلند کنید و دقیقاً بالای سینه نگه دارید.
- میله را آرام به سمت پیشانی پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را دوباره به حالت شروع فشار دهید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
