اسکوات اسپلیت تک‌پا با اسمیت
Smith Single Leg Split Squat
اسکوات اسپلیت تک‌پا با اسمیت برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دستگاه اسمیت. جلوی دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
نحوه اجرای اسکوات اسپلیت تک‌پا با اسمیت
- جلوی دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- یک پا را پشت سرتان روی نیمکت یا استپ قرار دهید، به‌طوری‌که پنجه پا رو به جلو باشد.
- برای حفظ تعادل، میله دستگاه اسمیت را بگیرید.
- زانو جلویی را خم کنید و بدن را به پایین در وضعیت لانج ببرید، در حالی که کمرتان صاف می‌ماند.
- در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه پای جلویی به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
