شنا اسپایدر کراول

نحوه اجرای شنا اسپایدر کراول

1. در وضعیت شنا قرار بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و پاها کنار هم باشند.
2. زانوی راست را به سمت آرنج راست بیاورید، در حالی که آن را از زمین بلند نگه می‌دارید.
3. هم‌زمان با برگرداندن زانوی راست، بدن را با خم کردن آرنج‌ها به سمت زمین پایین بیاورید.
4. به بالا فشار دهید و به وضعیت شروع برگردید و همین حرکت را با زانوی چپ به سمت آرنج چپ تکرار کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.