Spider Plank (male)
پلانک عنکبوتی (آقایان) برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان
Hanging Straight Leg Raise
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
ددباگ
Dead Bug
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.