کشش ستون فقرات

نحوه اجرای کشش ستون فقرات

1. روی زمین بنشینید و پاها را جلوی خود کشیده نگه دارید.
2. دست‌هایتان را روی زمین پشت خود قرار دهید، به‌طوری‌که انگشتان به سمت بدن شما باشند.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و به‌آرامی به عقب تکیه دهید، در حالی که کمرتان صاف است.
4. به تکیه دادن به عقب ادامه دهید تا در ستون فقرات خود احساس کشش کنید.
5. چند ثانیه در حالت کشش بمانید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.