چرخش ستون فقرات

نحوه اجرای چرخش ستون فقرات

1. روی زمین بنشینید و پاها را جلوی خود کشیده نگه دارید.
2. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین، به عرض لگن، قرار دهید.
3. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به بیرون نگه دارید.
4. عضلات شکم را درگیر کنید و تنه را آهسته به سمت راست بچرخانید، طوری‌که آرنج راست به سمت زانوی چپ برود.
5. در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس آهسته به موقعیت شروع برگردید.
6. چرخش را به سمت چپ تکرار کنید، طوری‌که آرنج چپ به سمت زانوی راست برود.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.