B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پروانه قیچی (اسپلیت جک)

Split Jacks

پروانه قیچی (اسپلیت جک) برای عضلات چهارسر ران، خیاطه با وزن بدن.

نمایش حرکت پروانه قیچی (اسپلیت جک)
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

هوازی

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر رانخیاطه

کمکی

نزدیک‌کننده‌های ران

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرش با زانوی بلند پرش با زانوی بلند High Knee Skips وزن بدن نمایش حرکت پرش روی باکس پرش روی باکس Jump Box وزن بدن نمایش حرکت پیاده‌روی پیاده‌روی Walking وزن بدن نمایش حرکت استپر اهرمی استپر اهرمی Lever stepper وزن بدن نمایش حرکت دویدن اسالت دویدن اسالت Assault Run وزن بدن نمایش حرکت دوچرخه‌سواری در فضای باز دوچرخه‌سواری در فضای باز Riding Outdoor Bicycle وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن راه رفتن Walk وزن بدن نمایش حرکت جامپینگ جک جامپینگ جک Jumping Jack وزن بدن نمایش حرکت دویدن درجا دویدن درجا Run وزن بدن نمایش حرکت اسپرینت اسپرینت Sprint وزن بدن نمایش حرکت دویدن مسافت طولانی دویدن مسافت طولانی Long Distance Running وزن بدن نمایش حرکت دویدن دویدن Run وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین