اسکوات پرشی زانو در سینه (تاک جامپ)
Squat Tuck Jump
اسکوات پرشی زانو در سینه (تاک جامپ) برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش نیم‌اسکوات
Semi squat Jump
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
اسکوات سیسی
Sissy Squat
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Sissy Squat
پرش از ارتفاع به هاپ از روی مانع
Depth Jump to Hurdle Hop
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat