خم کردن تعادلی مفصل ران ایستاده
Standing Balance Hip Flexion
خم کردن تعادلی مفصل ران ایستاده برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
فلاتر کیک
Flutter Kicks
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
لانج
Lunge
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
کیک کرانچ معکوس
Reverse Crunch Kick
اسکوات سومو با دمبل و گرفتن میله
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان
Hanging Straight Leg Raise
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
لگد عقب ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Rear Kick
_Hips_small.png)
ابداکشن لگ نشسته اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
اسکوات هک معکوس عمودی با دستگاه اهرمی
Lever Reverse Vertical Hack Squat