حرکت پاندولی پای ضربدری تعادلی ایستاده
Standing Balance Single Crossover Pendulum Leg
حرکت پاندولی پای ضربدری تعادلی ایستاده برای عضلات دورکننده‌های ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اداکشن لگن در پلنک بغل
Side Plank Hip Adduction
دورکننده‌ها
Abductors
کلامشل با کش مقاومتی
Resistance Band Clam
راه رفتن جانبی با کش مقاومتی
Resistance Band Side Walk
ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Hip Abduction
دور کردن ران با سیم‌کش
Cable hip abduction
_Plyometrics_small.png)
پرش جانبی
Lateral Bound
ابداکشن لگن در بریج
Bridge Hip Abduction
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
اداکشن لگن در پلانک بغل
Side Plank Hip Adduction
اسکوات کازاک
Cossack Squat
فلای باترفلای یوگا
Butterfly Yoga Flaps