جلو بازو تمرکزی ایستاده
Standing Concentration Curl
جلو بازو تمرکزی ایستاده برای عضلات بازویی با دمبل. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با یک دست بگیرید، طوری که کف دست رو به بالا باشد.
نحوه اجرای جلو بازو تمرکزی ایستاده
- بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با یک دست بگیرید، طوری که کف دست رو به بالا باشد.
- دست مخالف خود را برای تکیه‌گاه روی ران پا قرار دهید.
- بازو را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و وزنه را به سمت شانه بالا بیاورید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
- دم بگیرید و وزنه را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
