وضعیت عدد ۴ ایستاده (بانوان)
Standing Figure Four Pose (female)
وضعیت عدد ۴ ایستاده (بانوان) برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران با وزن بدن.
_Stretching_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
ابداکشن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Abduction
ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
بریج معکوس روی سطح شیب‌دار
Rear Decline Bridge
هیپ تراست تک‌پا
Single Leg Hip Thrusts
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هیپ تراست
Hip Thrusts
بهترین کشش دنیا
Worlds Greatest Stretch
اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Hip Extension
کیک‌بک خرکی سیم‌کش
Cable Donkey Kickback