کشش همسترینگ و ساق پا با بند ایستاده

نحوه اجرای کشش همسترینگ و ساق پا با بند ایستاده

1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. تسمه (بند) را با هر دو دست بگیرید و آن را دور سینه پا (پنجه پا) بیندازید.
3. پای خود را صاف نگه دارید، کمر را صاف حفظ کرده و به‌آرامی از مفصل ران به جلو خم شوید.
4. کشش را در عضلات همسترینگ و ساق پای خود احساس کنید.
5. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید.
6. کشش را رها کرده و با پای دیگر تکرار کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.