کول داخلی ایستاده

نحوه اجرای کول داخلی ایستاده

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. دسته سیم‌کش را با گرفتن از زیر بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد.
3. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید.
4. بازدم کنید و دسته سیم‌کش را به سمت شانه‌های خود جمع کنید و عضلات دوسر بازویی را منقبض کنید.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
6. دم بگیرید و دسته سیم‌کش را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.