چرخش دایره‌ای پا ایستاده
Standing Leg Circle
چرخش دایره‌ای پا ایستاده برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران، دورکننده‌های ران، کشنده نیام پهن با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ابداکشن لگن در بریج
Bridge Hip Abduction
فلای باترفلای یوگا
Butterfly Yoga Flaps
ابداکشن لگن با سیم‌کش
Cable hip abduction
کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز
Standing Wide Knees Adductor Stretch
کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز
Sitting Wide Leg Adductor Stretch
اداکشن لگن در پلنک بغل
Side Plank Hip Adduction
کشش کشاله ران نشسته
Seated Groin Stretch
دورکننده‌ها
Abductors
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
_Hips_small.png)
کشش کشاله ران نشسته
Seated Groin Stretch
کلامشل با کش مقاومتی
Resistance Band Clam
راه رفتن جانبی با کش مقاومتی
Resistance Band Side Walk