B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

تیلت لگن ایستاده

Standing Pelvic Tilt

تیلت لگن ایستاده برای عضلات ستون فقرات با وزن بدن. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

ستون فقرات

نحوه اجرای تیلت لگن ایستاده

  1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
  2. دست‌های خود را روی باسن بگذارید یا اجازه دهید در کنار پهلوهایتان آویزان بمانند.
  3. عضلات مرکزی را درگیر کرده و لگن را به سمت جلو متمایل کنید و گودی کمر را به سمت دیوار پشت سر فشار دهید.
  4. این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید، سپس رها کرده و به موقعیت شروع بازگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اکستنشن پشت ۴۵ درجه اکستنشن پشت ۴۵ درجه 45 degrees Back Extension وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن هایپراکستنشن Hyperextension وزن بدن نمایش حرکت کرل پایین‌کمر کرل پایین‌کمر Lower Back Curl وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت سوپرمن سوپرمن Superman وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن کمر گرد اکستنشن کمر گرد Rounded Back Extension وزن بدن نمایش حرکت هایپر اکستنشن هایپر اکستنشن Hyperextension وزن بدن نمایش حرکت برد داگ برد داگ Bird Dog وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن پشت اهرمی اکستنشن پشت اهرمی Lever Back Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت ددلیفت هالتر نمای پشت ددلیفت هالتر نمای پشت Barbell Deadlift back view هالتر نمایش حرکت ددلیفت هالتر نمای جلو ددلیفت هالتر نمای جلو Barbell Deadlift front view هالتر نمایش حرکت اکستنشن پشت دستگاه اهرمی اکستنشن پشت دستگاه اهرمی Lever Back Extension دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین