حرکت مایکل فلپس (تاب دادن بازوها) ایستاده
Standing Phelps
حرکت مایکل فلپس (تاب دادن بازوها) ایستاده برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
کرانچ 3/4
3/4 Sit-up
پلانک روبه‌رو
Front Plank
پلانک رو به جلو
Front Plank
کرانچ روی زمین
Crunch Floor
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
کرانچ زانو‌زده با سیم‌کش
Cable Kneeling Crunch
کرانچ شکم دستگاه اهرمی
Lever Total Abdominal Crunch
کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Crunch