پرس صفحه ایستاده
Standing Plate Presses
پرس صفحه ایستاده برای عضلات دلتوئید جلویی با وزنه‌دار.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر جلو با دمبل
Weighted Front Raise
پرس نظامی ایستاده
Standing Military Press
شنا پایک
Pike Push-up
پرس نظامی ایستاده با هالتر
Barbell Standing Military Press
پرس سرشانه ایستاده با هالتر EZ
EZ-Bar Standing Overhead Press
پرس سرشانه ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Overhead Press
پرس سرشانه نشسته اسمیت
Smith Seated Shoulder Press
پرس سرشانه تک‌دست نیم‌زانو با لندماین
Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press
پرس سرشانه اسمیت
Smith Shoulder Press
پرس شانه نشسته
Seated Shoulder Press
پرس نظامی نشسته
Seated Military Press
پرس سرشانه با دستگاه اهرمی
Lever Shoulder Press