پرس نظامی ایستاده

نحوه اجرای پرس نظامی ایستاده

1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
2. هالتر را با دستگیره از بالا بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
3. هالتر را از رک بلند کنید و آن را تا سطح شانه پایین بیاورید، در حالی که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
4. هالتر را به سمت بالا پرس کنید تا بازوها کاملاً بالای سر باز شوند.
5. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی دوباره تا سطح شانه پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.