رول‌اوت چرخ از حالت ایستاده

نحوه اجرای رول‌اوت چرخ از حالت ایستاده

1. با صاف ایستادن شروع کنید، پاها به عرض شانه باز و چرخ‌غلتان جلوی شما باشد.
2. از کمر خم شوید و چرخ را به‌آرامی به جلو بغلتانید، در حالی که کمرتان صاف و میان‌تنه‌تان درگیر است.
3. به غلتاندن رو به جلو ادامه دهید تا زمانی که در شکم خود کشش احساس کنید و بدن‌تان تا حد ممکن کشیده شود.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس چرخ را به‌آرامی به سمت بدن خود برگردانید و به حالت شروع بازگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.