کشش خم به پهلو و جلو با چوب (بانوان)
Stick Side to Front Bend Stretch (female)
کشش خم به پهلو و جلو با چوب (بانوان) برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، مورب شکم، راست شکمی با چوب.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
رول‌اوت چرخ
Wheel Rollout
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
کوکون
Cocoons
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise