پلنچ باز
Straddle planche
پلنچ باز برای عضلات راست شکمی، دندانه‌ای قدامی، بالابرنده کتف، ذوزنقه‌ای با وزن بدن. در وضعیت شنا شروع کنید، دست‌ها به عرض شانه باز و پاها کاملاً از هم باز…
نحوه اجرای پلنچ باز
- در وضعیت شنا شروع کنید، دست‌ها به عرض شانه باز و پاها کاملاً از هم باز باشند.
- عضلات مرکزی را درگیر کنید و آهسته وزن بدن را به جلو منتقل کنید، طوری‌که شانه‌ها بالای دست‌ها قرار بگیرند.
- آرنج‌ها را خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک پهلوها می‌مانند.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از دست‌ها آرنج‌ها را صاف کنید و بدن را به موقعیت شروع بالا بکشید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
