B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

درازنشست با پاهای صاف

Straight Leg Sit-up

درازنشست با پاهای صاف برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را زیر چیزی که حرکت نکند بگذارید یا از یک همراه بخواهید آنها را نگه …

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

کمکی

خاصره‌ای‌کمریعرضی شکم

نحوه اجرای درازنشست با پاهای صاف

  1. روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را زیر چیزی که حرکت نکند بگذارید یا از یک همراه بخواهید آنها را نگه دارد. پاها باید از زانو خم باشند.
  2. دست‌ها را پشت سر بگذارید و با قفل کردن انگشت‌ها آنها را به هم وصل کنید. این وضعیت شروع است.
  3. بالا‌تنه را بالا بیاورید تا با ران‌هایتان یک شکل V خیالی بسازد. هنگام انجام این بخش از تمرین بازدم کنید.
  4. وقتی انقباض را برای یک ثانیه حس کردید، همزمان با دم بالا‌تنه را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید.
  5. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ درازنشست کرانچ درازنشست Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته بالا آوردن پا نشسته Seated Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا با زانوی کمی خم بالا آوردن پا با زانوی کمی خم Leg Raise Slightly Bent Knee وزن بدن نمایش حرکت جمع کردن پاها روی نیمکت صاف جمع کردن پاها روی نیمکت صاف Leg Pull In Flat Bench وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت لیگ رایز دراگون فلگ لیگ رایز دراگون فلگ Leg Raise Dragon Flag وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پاهای آویزان بالا آوردن لگن با پاهای آویزان Hanging Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین Alternate Lying Floor Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا پایین بالا پایین Bottoms-Up وزن بدن نمایش حرکت درازونشست روی صندلی رومی درازونشست روی صندلی رومی Roman Chair Sit-Up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین