نگه داشتن صلیبی قوی‌ترین مردان

نحوه اجرای نگه داشتن صلیبی قوی‌ترین مردان

1. در آیتم کروسیفیکس (صلیب)، وزنه‌ها را به صورت ایستا در طرفین برای ثبت زمان نگه می‌دارید. با اینکه این آیتم با دمبل قابل تمرین است، اما بهتر است با ابزارهای مخصوص آن مثل تبر یا چکش تمرین شود زیرا حس متفاوتی دارد.
2. به حالت ایستاده شروع کنید و دست‌ها را در حالی که وزنه‌ها را گرفته‌اید به طرفین بالا بیاورید. بازوها باید موازی با زمین باشند. در مسابقات، داوران یا حسگرها تعیین می‌کنند چه زمانی دست‌ها از حالت موازی خارج می‌شوند. تا جایی که می‌توانید این وضعیت را نگه دارید. معمولاً وزنه‌ها باید به اندازه‌ای سنگین باشند که بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه به ناتوانی برسید.