لات با طناب (Bar Lateral Pulldown)

نحوه اجرای لات با طناب (Bar Lateral Pulldown)

1. یک اتصال طنابی را در موقعیت بالا به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. طناب را با دست گرفتن از بالا بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
4. کمر را صاف نگه دارید و کمی به عقب متمایل شوید.
5. طناب را به سمت پهلوها پایین بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
6. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید.
7. آرام کشش را رها کنید و اجازه دهید طناب به وضعیت شروع برگردد.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.