شنا سوپرمن

نحوه اجرای شنا سوپرمن

1. در وضعیت پلانک بلند شروع کنید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و پاها کنار هم باشند.
2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه می‌دارید.
3. هم‌زمان با پایین رفتن بدن، دست راست و پای چپ را از زمین بلند کنید و آن‌ها را مستقیم دراز کنید.
4. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست و پا را پایین بیاورید و هم‌زمان بدن را به موقعیت شروع بالا ببرید.
5. حرکت را تکرار کنید، این بار دست چپ و پای راست را بالا ببرید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.