برف‌پاک‌کن شکم خوابیده (آقایان)
Supine Windshield Wipers (male)
برف‌پاک‌کن شکم خوابیده (آقایان) برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان
Hanging Straight Leg Raise
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
چرخش روسی
Russian Twist