روئینگ معکوس دست باز روی زمین با بند معلق
Suspender Wide Grip Inverted Row on floor
روئینگ معکوس دست باز روی زمین با بند معلق برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با بند تعلیقی. یک میله را در ارتفاع کمر تنظیم کنید …
نحوه اجرای روئینگ معکوس دست باز روی زمین با بند معلق
- یک میله را در ارتفاع کمر تنظیم کنید یا از دستگاه تعلیق استفاده کنید.
- روبه‌روی میله یا دستگاه تعلیق بایستید، در حالی که پاها به عرض شانه باز هستند.
- میله یا دستگیره‌ها را با گریپ از بالا، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- به عقب متمایل شوید، در حالی که بدن را صاف نگه می‌دارید و پاشنه‌ها روی زمین هستند.
- سینه را به سمت میله یا دستگیره‌ها بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
- در بالای حرکت کمی مکث کنید، سپس آهسته به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
