B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

حرکت کوهنورد با بند تعلیقی

Suspension Mountain Climber

حرکت کوهنورد با بند تعلیقی برای عضلات خاصره‌ای‌کمری با بند تعلیقی. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.

تجهیزات
بند تعلیقی

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمری

کمکی

نزدیک‌کننده بزرگ راننزدیک‌کننده‌های رانخیاطهکشنده نیام پهن

نحوه اجرای حرکت کوهنورد با بند تعلیقی

  1. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.
  2. میان‌تنه را درگیر کنید و زانوی راست را به سمت سینه بیاورید، سپس سریع عوض کنید و زانوی چپ را به سمت سینه بیاورید.
  3. به‌صورت متناوب پاها را مثل دویدن ادامه دهید، در حالی که لگن پایین و میان‌تنه درگیر است.
  4. در طول حرکت ریتم یکنواختی حفظ کنید و به‌طور یکنواخت نفس بکشید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف از بارفیکس بالا آوردن پا صاف از بارفیکس Hanging Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت فلاتر کیک فلاتر کیک Flutter Kicks وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن Lying Leg Raise and Hold وزن بدن نمایش حرکت ابداکشن لگ نشسته اهرمی ابداکشن لگ نشسته اهرمی Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان Captains chair leg raise وزن بدن نمایش حرکت کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو Hip And Knee Flexion Squatting Stretch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب‌دار کرانچ شیب‌دار Decline Sit-up وزن بدن نمایش حرکت عبور PVC عبور PVC PVC Pass Through وزن بدن نمایش حرکت کشش لگن و جمع‌کردن پا در حالت خوابیده کشش لگن و جمع‌کردن پا در حالت خوابیده Lying Leg Tuck Hip Stretch وزن بدن نمایش حرکت تاب‌دادن پا به جلو و عقب تاب‌دادن پا به جلو و عقب Back Forward Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین