کشش بالای کمر با بند تعلیقی

نحوه اجرای کشش بالای کمر با بند تعلیقی

1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. بازوها را صاف جلوی بدن و موازی با زمین دراز کنید.
3. انگشتان را در هم قفل کنید و کف دست‌ها را از بدن دور بچرخانید.
4. بازوها را به‌آرامی بالای سر بالا ببرید، در حالی که آن‌ها را صاف و موازی با یکدیگر نگه می‌دارید.
5. همزمان با بالا بردن بازوها، کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. کشش را 15-30 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید و تکرار کنید.