پل میزی (تیبل تاپ بریج)
Table Top Bridge
پل میزی (تیبل تاپ بریج) برای عضلات دلتوئیدها، سرینی بزرگ، همسترینگ، زیرخاری، چهارسر ران، راست شکمی، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
فلاتر کیک
Flutter Kicks
پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه
Sled 45° Leg Press
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
استپ‌آپ
Step-up
اسکوات هک سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
اسکوات اسمیت
Smith Squat
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
ددلیفت
Deadlift
ددلیفت
Deadlift
روئینگ معکوس
Inverted Row
کشش آویزان آزاد
Dead Hang Stretch