ددلیفت با ترپ بار و کش

نحوه اجرای ددلیفت با ترپ بار و کش

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و هالتر ترپ روی زمین جلوی شما باشد.
2. با خم کردن لگن و زانوها پایین بروید و دسته‌های هالتر ترپ را با گریپ اورهند بگیرید.
3. در حالی که کمر صاف و سینه بالا است، با باز کردن لگن و زانوها هالتر ترپ را از زمین بلند کنید.
4. هنگام بلند کردن، روی فشار دادن از پاشنه‌ها و سفت کردن باسن در بالای حرکت تمرکز کنید.
5. هالتر ترپ را با خم کردن لگن و زانوها دوباره به زمین پایین بیاورید و در تمام حرکت کمر را صاف نگه دارید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.