ددلیفت رومانیایی با استنس باز و ترپ‌بار
Trap Bar Split Stance RDL
ددلیفت رومانیایی با استنس باز و ترپ‌بار برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با ترپ بار.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
استپ‌آپ
Step-up
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
اسپلیت اسکوات
Split Squat
لگد عقب ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Rear Kick
اسکوات گابلت
Front Squat
اسکوات هک معکوس عمودی با دستگاه اهرمی
Lever Reverse Vertical Hack Squat
اسکوات اسمیت
Smith Squat
پرس پا تک‌پا روی سورتمه 45 درجه
Sled 45 degrees One Leg Press
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
اسکوات هک سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
لانج
Lunge