روئینگ بالا

نحوه اجرای روئینگ بالا

1. یک میله صاف را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. میله را با گیرش اورهند بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه.
4. پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
5. میله را به سمت بالای سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. در بالاترین نقطه حرکت یک لحظه مکث کنید.
7. میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.