چرخش خارجی شانه در حالت ایستاده
Upright Shoulder External Rotation
چرخش خارجی شانه در حالت ایستاده برای عضلات گرد بزرگ، گرد کوچک با دمبل. پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
نحوه اجرای چرخش خارجی شانه در حالت ایستاده
- پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
- بازوها را از طرفین بالا ببرید تا موازی زمین شوند، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
- بازوها را به صورت خارجی بچرخانید و دمبل‌ها را در حالی که آرنج‌ها در همان موقعیت می‌مانند به سمت سر بالا بیاورید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
