وضعیت سگ سر بالا در یوگا (اوردوا موکا شواناسانا)

نحوه اجرای وضعیت سگ سر بالا در یوگا (اوردوا موکا شواناسانا)

1. به شکم روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را پشت سر صاف کنید.
2. دست‌های خود را روی زمین در کنار دنده‌های پایینی بگذارید، به‌طوری که انگشتان رو به جلو باشند.
3. دست‌های خود را محکم به زمین فشار دهید و با صاف کردن بازوها، بالاتنه و ران‌هایتان را از زمین بلند کنید.
4. شانه‌ها را به عقب و پایین بچرخانید، قفسه سینه را باز کنید و نگاهتان را به سمت سقف بالا ببرید.
5. این وضعیت را برای چند تنفس حفظ کنید، سپس بدن خود را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.