نشستن V شکل همراه با مشت ضربدری
V Sit Cross Punch
نشستن V شکل همراه با مشت ضربدری برای عضلات مورب شکم، بخش بالایی سینه، سینه‌ای، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تاچ شانه
Shoulder Tap
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
شنا سوئدی آرچر
Archer Push up
شنا شیب‌دار
Incline Push-Up
شنا شیب‌دار
Decline Push-Up