لمس پنجه پا در وضعیت نشستن V شکل
V Sit Toe Tap
لمس پنجه پا در وضعیت نشستن V شکل برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
کرانچ شیب‌دار با دمبل
Dumbbell Decline Sit-up
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
_Waist_small.png)
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist