B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن عمودی پا

Vertical Leg Raise

بالا آوردن عمودی پا برای عضلات راست شکمی، کشنده نیام پهن با وزن بدن. از بارفیکس موازی آویزان شوید، در حالی که بازوها کاملاً کشیده و بدن‌تان صاف است.

نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگنمیان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمیکشنده نیام پهن

کمکی

نزدیک‌کننده‌های رانجلو بازو

نحوه اجرای بالا آوردن عمودی پا

  1. از بارفیکس موازی آویزان شوید، در حالی که بازوها کاملاً کشیده و بدن‌تان صاف است.
  2. میان‌تنه را درگیر کنید و پاها را صاف در جلوی بدن بالا بیاورید.
  3. به بالا آوردن ادامه دهید تا پاها موازی زمین یا کمی بالاتر قرار بگیرند.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت قیچی قیچی Scissors وزن بدن نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن نمایش حرکت قیچی قیچی Scissors وزن بدن نمایش حرکت مارچ پل باسن مارچ پل باسن Glute Bridge March وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پاهای آویزان بالا آوردن لگن با پاهای آویزان Hanging Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا پایین بالا پایین Bottoms-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته بالا آوردن پا نشسته Seated Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا آویزان بالا آوردن پا آویزان Hanging Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت لیگ رایز دراگون فلگ لیگ رایز دراگون فلگ Leg Raise Dragon Flag وزن بدن نمایش حرکت کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار Decline Bent Leg Reverse Crunch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین