سوپرمن از وضعیت W به Y
W to Y Superman
سوپرمن از وضعیت W به Y برای عضلات دلتوئیدها، ذوزنقه‌ای با وزن بدن. برای شروع، صاف روی شکم روی زمین یا مت قرار بگیرید. بازوها باید کاملاً جلو کشیده باشند. ا…
نحوه اجرای سوپرمن از وضعیت W به Y
- برای شروع، صاف روی شکم روی زمین یا مت قرار بگیرید. بازوها باید کاملاً جلو کشیده باشند. این موقعیت شروع است.
- هم‌زمان بازوها، پاها و سینه را از زمین بلند کنید و این انقباض را به مدت 2 ثانیه نگه دارید. نکته: برای بهترین نتیجه از این حرکت، پایین کمر را منقبض کنید. به یاد داشته باشید هنگام این حرکت بازدم کنید. توجه: هنگام نگه داشتن وضعیت منقبض، باید شبیه سوپرمن در حال پرواز به نظر برسید.
- به‌آرامی شروع کنید بازوها، پاها و سینه را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید، در حالی که دم می‌گیرید.
- برای تعداد تکرار توصیه‌شده در برنامه‌تان تکرار کنید.
_Hips_small.png)
