نگه‌داشتن نشر از جلو با وزنه
Weighted Front Raise Hold
نگه‌داشتن نشر از جلو با وزنه برای عضلات دلتوئید جلویی با وزنه‌دار. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو…
نحوه اجرای نگه‌داشتن نشر از جلو با وزنه
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به ران‌ها باشد.
- با صاف نگه داشتن دست‌ها، بازدم کنید و دمبل‌ها را جلوی بدن بالا بیاورید تا هم‌سطح شانه شوند.
- بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم عمیق دمبل‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
