بارفیکس تک‌دست با وزنه
Weighted One Hand Pull up
بارفیکس تک‌دست با وزنه برای عضلات پشتی بزرگ با وزنه‌دار. میله بارفیکس را با گیرش رو به جلو، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
نحوه اجرای بارفیکس تک‌دست با وزنه
- میله بارفیکس را با گیرش رو به جلو، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- در حالی که دستتان کاملاً صاف و بدنتان در یک خط مستقیم است، از میله آویزان شوید.
- عضلات مرکزی را درگیر کرده و با خم کردن آرنج و منقبض کردن عضلات پشت، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
- بدن را با کنترل به حالت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
