لت سیم‌کش از جلو با دستگاه اهرمی
Lever Front Pulldown
لت سیم‌کش از جلو با دستگاه اهرمی برای عضلات پشتی بزرگ با دستگاه اهرمی. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید، به‌طوری‌که زانوها زیر پدها باش…
نحوه اجرای لت سیم‌کش از جلو با دستگاه اهرمی
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید، به‌طوری‌که زانوها زیر پدها باشند و کف پاها صاف روی زمین قرار بگیرد.
- دسته‌ها را با گیرش رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- صاف بنشینید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را عقب بدهید، در حالی که در قسمت پایین کمر کمی قوس حفظ می‌کنید.
- لت‌ها را درگیر کنید و دستگیره‌ها را به سمت سینه پایین بکشید، در حالی که کتف‌ها را به هم فشار می‌دهید.
- در پایین‌ترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستگیره‌ها را آهسته به حالت شروع رها کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
