لت تک‌دست اهرمی دست‌گشاد از کنار

نحوه اجرای لت تک‌دست اهرمی دست‌گشاد از کنار

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید، سینه‌تان به پد بچسبد و کف پاها روی زمین باشد.
2. دسته را با گریپ از بالا بگیرید و بازویتان را کاملاً باز کنید، در حالی که کمی خمیدگی در آرنج حفظ می‌شود.
3. دسته را به سمت پایین و از عرض بدن به سمت لگن مخالف بکشید و در پایین حرکت عضله لت را منقبض کنید.
4. دسته را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید و بازویتان را کاملاً باز کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.