دایره دست با دمبل

نحوه اجرای دایره دست با دمبل

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
3. بازوها را به طرفین بالا ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
4. به بالا بردن بازوها ادامه دهید تا موازی زمین شوند.
5. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.