B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو نشسته با وزنه

Weighted Seated Bicep Curl

جلو بازو نشسته با وزنه برای عضلات بازویی با توپ طبی. روی توپ استحکام بنشینید، پاها صاف روی زمین و کمرتان صاف باشد.

نمایش حرکت جلو بازو نشسته با وزنه
تجهیزات
توپ طبی

بخش‌های بدن

جلو بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

بازویی

کمکی

جلو بازوبازویی‌زندزبرین

نحوه اجرای جلو بازو نشسته با وزنه

  1. روی توپ استحکام بنشینید، پاها صاف روی زمین و کمرتان صاف باشد.
  2. یک مدیسن‌بال را با گریپ دست از زیر بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و اجازه دهید دست‌هایتان کنار بدنتان آویزان شوند.
  3. بازوها را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و مدیسن‌بال را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
  5. دم بگیرید و مدیسن‌بال را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو نشسته جلو بازو نشسته Seated Bicep Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو لاری نشسته جلو بازو لاری نشسته Seated Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز لاری نشسته جلو بازو دمبل روی میز لاری نشسته Dumbbell Seated Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو داخلی تک‌دست جلو بازو داخلی تک‌دست one arm inner biceps curl سیم‌کش نمایش حرکت پریچر کرل با دستگاه لِور پریچر کرل با دستگاه لِور Lever Preacher Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو بازو لاری با دستگاه اهرمی جلو بازو لاری با دستگاه اهرمی Lever Preacher Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو بازو لِوِر پریچر جلو بازو لِوِر پریچر Lever Preacher Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو بازو لِور پریچر جلو بازو لِور پریچر Lever Preacher Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو بازو با هالتر EZ دست جمع جلو بازو با هالتر EZ دست جمع EZ Barbell Close-grip Curl هالتر EZ نمایش حرکت جلو بازو تمرکزی جلو بازو تمرکزی Concentration Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو لاری با سیم‌کش جلو بازو لاری با سیم‌کش Cable Preacher Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو هالتر روی میز لاری جلو بازو هالتر روی میز لاری Barbell Preacher Curl هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین