بالا آوردن پا نشسته روی زمین با وزنه

نحوه اجرای بالا آوردن پا نشسته روی زمین با وزنه

1. روی یک نیمکت صاف بنشینید، پشتتان صاف باشد و کف پاها روی زمین قرار بگیرد.
2. برای حمایت، دست‌ها را دو طرف نیمکت قرار دهید.
3. در حالی که پاها صاف هستند، آن‌ها را به‌آرامی جلوی بدن بالا بیاورید تا موازی زمین شوند.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.