بالا آوردن پا با صندلی کاپیتان وزنه‌دار
Weighted Captains Chair Leg Raise
بالا آوردن پا با صندلی کاپیتان وزنه‌دار برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزنه‌دار.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اوتیس آپ
Otis Up
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن زانو آویزان با پرتاب به پایین با کمک
Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
کرانچ نشسته با دست‌ها روی سینه
Sit-up with Arms on Chest
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
کرانچ زانو زده با سیم‌کش (نسخه 2)
Cable Kneeling Crunch (VERSION 2)
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows